Прижмите стопы к полу, уделив внимание четырем точкам: подушечкам под большими пальцами, внутренним краям пяток, подушечкам под мизинцами и, наконец, внешним краям пяток. Постарайтесь сохранить равномерное давление стоп в пол во время выполнения позы, подтяните вверх коленные чашечки.

Хорошо натяните руки от плеч до кончиков пальцев. Направьте плечи, внешние края лопаток и внешние стороны локтей к стене позади себя, «стягивая» тело в одну плоскость. Не теряя вытяжения в ногах и оставляя их сильными, продвиньте таз влево и наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу. Опустите правую руку на пол (или на кирпич) позади правой голени и вытяните левую руку вертикально вверх. Рука стремится ввысь, растягивая грудную клетку.

Продолжая прижимать внутренний край правой стопы к полу, разворачивайте правое бедро наружу, так чтобы колено было направлено строго вправо – туда же, куда и пальцы стопы. Втяните копчик, направляя ягодицы к левой пятке. Затем с выдохом разверните живот и грудную клетку к потолку, поверните голову и остановите взгляд на большом пальце левой руки. Позвоночник должен оставаться прямым. Дышите ровно и мягко. Задержитесь в позе на 10–15 циклов дыхания. С очередным выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую, и со вдохом поднимитесь. Разверните стопы влево и выполните асану в другую сторону.

Эффект:

Эта асана устраняет деформации ног и снимает боли в спине и шее, тонизирует органы брюшной полости, устараняет запоры, тонизирует мышцы ног, растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия и пах, стабилизирует и укрепляет ноги и туловище, вытягивает позвоночник, повышает подвижность грудной клетки, делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник. Раскрепощает гортань, грудь, плечи и бёдра, препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей, тренирует вестибулярный аппарат, усиливает мышечную выносливость, улучшает пищеварение и кровообращение.

Также укрепляет нервную систему, даёт чувство уверенности, формирует способность к концентрации, развивает силу воли, стимулирует умственную деятельность, снижает стресс.

Противопоказания:

Травма шеи (не смотреть вверх), низкое кровяное давление, недостаточность кровообращения.

Марина ГЕРАСИМОВА