На выдохе согните правую ногу в колене до прямого угла и наклоните таз и корпус вперед примерно на 45 градусов. Вытяните все тело в одну линию от макушки до копчика. Опустите обе руки на правое бедро. Следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой во время выполнения позы.

Разверните корпус вправо, начиная скручиваться от нижних ребер слева, а затем разворачивая область верхних ребер и плечо. Перенесите левый локоть за правое бедро рядом с коленом. Опустите правую ладонь на середину правого бедра. Сделайте мягкий полный выдох. Прижимайте правую ладонь к бедру, а левым локтем отталкивайтесь от колена. Расслабьте мышцы талии и спины и скрутитесь глубже. Со следующим вдохом удлините заднюю поверхность шеи и слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. На следующем выдохе наклонитесь ниже и приблизьте левую подмышку к внешней стороне правого бедра. В этом положении вдохните и снова создайте легкий прогиб в верхней части спины. На выдохе расслабляйте корпус и скручивайтесь вправо. Вдохните и на выдохе вплотную приблизьте левую подмышку к правому бедру. На вдохе снова прогнитесь и усильте скручивание на выдохе. Затем опустите левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, а правую руку вытяните по диагонали над головой. Поверните голову вправо и посмотрите на верхнюю часть руки. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе в течение 1 минуты, а затем выполните ее в другую сторону.

Подготовительные асаны: Поза Треугольника, Поза Скрученного треугольника, Поза Вытянутого Бокового угла.

Эффект:

Укрепляет и удлиняет бедра, колени и лодыжки, удлиняет паховые области, позвоночник, плечи, грудную клетку и область легких. Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает стойкость и увеличивает запас жизненных сил, улучшает пищеварение, развивает чувство равновесия.

Противопоказания: головная боль, высокое или низкое кровяное давление, бессонница.

При проблемах с шеей не следует поднимать голову и направлять взгляд на верхнюю часть руки. Вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи, или направьте взгляд на пол.

Освоив два варианта Позы Треугольника и два варианта Позы Бокового угла, вы можете составить комплекс из четырех асан в любой удобной для вас последовательности или практиковать их отдельно, комбинируя с другими упражнениями.

психолог, коуч Марина ГЕРАСИМОВА