1. Вариант Кобры со скруткой в позвоночнике. Положите ногу на ногу (ступню на ступню), скрестив ноги, и в таком положении поднимитесь в Позу Кобры. Соблюдаем те же правила выполнения, что и при высокой позиции. Положение «нога на ногу» придаёт позвоночнику осевую подкрутку, поэтому разница в ощущениях заметна, особенно для людей, имеющих сколиоз позвоночника. Выполняется два подхода сначала в Позе Кобры, затем с перекрещенными стопами, затем сменой положения ног и отдыхом.

2. Вариант Завершенная Поза Кобры. Выполняя обычную Позу Кобры, в конечном положении согните ноги в коленях и попытайтесь коснуться пальцами ног задней части головы. Этот вариант предназначен для детей и подростков с очень гибкими спинами, а также для продвинутых практиков йоги. С особой осторожностью можно пробовать входить в Завершенную Кобру, вытягивая кончики пальцев ног и направляя их к макушке.

Противопоказания: ущемление и грыжи межпозвоночных дисков, смещение позвонков, патологический лордоз, грыжа паховая, острые стадии радикулитов, прострелов, месячные, беременность свыше восьми недель, острые состояния органов брюшной области.

На этом мы заканчиваем изучение Позы Кобры и ее вариантов. Успехов в практике!

Марина Герасимова