Аристократы же тщательно берегли кожу от солнца. В южных странах до сих пор в самое жаркое время дня традиционно стараются не выходить из дома – достаточно вспомнить сиесту – и на открытом воздухе работают в утренние часы и ближе к вечеру. А если добавить, что во многих южных странах показателем красоты и здоровья является светлая кожа, то картина становится еще интересней. Но не многие откажутся покинуть опостылевший душный город и улететь на юг – к морю, где можно часами нежиться на пляже, покрываясь шоколадным загаром, а потом бросаться в соленые волны. И все же для того, чтобы отдых на пляже принес бодрость и здоровье, а не болезни и неприятности, нужно соблюдать определенные правила. Об этом мы поговорили с главным терапевтом Бийска Симоном Лейзеровичем Вольпе.

Пляжная одежда

Главное - натуральность ткани. Нежелательно присутствие в тканях вискозы и лайкры - они не позволяют коже дышать, удерживают пот. Вследствие последнего тело перегревается, и тепловой удар вам практически обеспечен. Самый оптимальный вариант - хлопчатобумажная одежда. Для пущей убедительности можно привести цифры:

- одежда из натуральных тканей пропускает около 1% ультрафиолетовых лучей,

- капрон пропускает 30% УФ-излучения,

- белый нейлон - около 25% УФ-лучей,

- в среднем синтетические ткани пропускают от 25% до 50% вредного излучения.

Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Мода - это, конечно, хорошо, но облачаться в узкие джинсы - не лучший вариант. Шляпы для пляжа - жизненно необходимы, поэтому не пренебрегайте этим предметом гардероба. Если вы не любите шляп, обязательно надевайте косынки или кепки - нельзя оставлять голову непокрытой.

Питание

В летнюю жару организм активно теряет витамин С, необходимо его восполнить. Ешьте цитрусовые, петрушку и укроп, сладкий болгарский перец. Налегать на непривычные заморские продукты не стоит. Вы рискуете на весь отпуск заработать себе расстройство желудка.

Вообще, в отпуске лучше устроить себе фруктово-овощной праздник, - это насытит организм витаминами на весь год. Питание и летом должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Тщательно соблюдайте правила личной гигиены и гигиены питания. В летний период учащаются случаи инфекционных заболеваний и пищевых отравлений.

Напитки

В связи с повышенным потоотделением организм на летнем солнце теряет большое количество жидкости. Значит, ее употребление следует увеличить – в 1,5 – 2 раза. При этом надо помнить, что сладкие газированные напитки не способны утолить жажду, а скорее, наоборот. Идеальным вариантом будут зеленый чай, разбавленные чистой фильтрованной водой соки, минеральная вода с низким содержанием солей. Не следует увлекаться напитками со льдом – его приготовление не всегда соответствует санитарным нормам, а еще – велика вероятность простудиться. А от алкоголя на пляже следует отказаться полностью.

Загар для здоровья

На самом деле загар – не что иное, как защитная реакция организма на облучение кожи ультрафиолетовыми лучами. Чем интенсивнее это облучение, тем большее количество пигмента вырабатывает кожа для защиты от него. Выходит, что наш организм стремится создать заградительный барьер для ультрафиолета. Но почему? Ведь известно, что солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, полезных и нужных гормонов, улучшает процесс обмена веществ.

Да, но не в таком количестве, которое получает часами находящийся под палящими лучами человек. Загорать с осторожностью следует слишком худым людям, а также тем, кто болен или недавно выздоровел. Вредно загорать беременным женщинам и дамам в возрасте. У людей с больным сердцем повышается отечность. Очень осторожно нужно загорать людям с родинками: увеличивается опасность рака кожи. Важно знать, что неумеренный загар приводит к преждевременному старению кожи и ломкости волос, обезвоживанию, повышению мутационной активности в клетках, снижению антиоксидантной защиты организма, иммунным расстройствам и др.Но с другой стороны, загар способствует приобретению иммунитета против простудных заболеваний и помогает быстро заживлять раны и уменьшать рубцы (в том числе, послеоперационные).

Элементарная гигиена

По приходу с пляжа просто необходимо смыть с себя соль и пот. Приняв душ или ванну, обязательно намажьте тело средством после загара с увлажняющими компонентами. Особо трепетно стоит отнестись к волосам. Вообще, желательно промывать их сразу после выхода из моря минеральной водой с низким содержанием солей. Не лишними будут специальные увлажняющие шампунями. А вот от фена лучше на это время и вовсе отказаться.

Летний отдых не только приятен, но и очень полезен для здоровья. Свежий воздух, вода и солнечные ванны представляют собой важнейшие закаливающие факторы окружающей среды. Они способствуют укреплению иммунитета, выработке витаминов, гормонов и других биологически активных веществ

Желаю вам яркого отдыха и прекрасного настроения. И помните: полноценный отпуск есть гарантия вашего здоровья и высокой работоспособности в течение грядущего трудового года!

Если вы обгорели (то есть, получили солнечные ожоги кожи), необходимо выпить ибупрофен, анальгин или аспирин и смазать кожу кефиром. Рядом с водой, и плавая в ней, получить огромную дозу солнечной радиации и обгореть можно очень быстро и незаметно, поэтому нужно быть осторожным во время купания и пользоваться солнцезащитными кремами.

Ольга Павлова