Но, увы, это светит далеко не всем, и большинству из нас придется ещё изрядно помёрзнуть: ведь впереди ещё крещенские морозы, а это, как вы знаете, тепла особо не добавит. Многие уже задались вопросом: как защитить себя и своих близких от холода, как избежать негативных последствий и предостеречься от переохлаждения? Как, и вы тоже? Ну, тогда читайте!

Итак, прежде чем выходить на мороз в такую погоду лучше заранее хорошенько подготовиться, и начать её как ни странно изнутри. Меньше зябнуть на морозе можно, если перед выходом на улицу плотно подкрепиться. Как утверждают специалисты, зимой пища должна быть более калорийной, поэтому стоит основательно налечь на мясо, рыбу и жиры. Лучшее блюдо для употребления перед выходом на мороз – что-нибудь, приготовленное из жирного мяса, например, горячая отбивная или гуляш, которые долго переваривается – минимум три часа, и все это время дают много тепла. Хорошо бы к ним добавить специи (например, черный перец, гвоздику) – они помогают еде активно перевариваться. Желательно, чтобы такое блюдо входило в каждый прием пищи. Не стоит пренебрегать бульонами (они то, кстати, и содержат самые легкоусвояемые жиры). Кроме того, зимой важно принимать витамин С, улучшающий микроциркуляцию крови. Если в организм поступает недостаточно этого витамина, кровоснабжение нарушается, и человек начинает мерзнуть.

А вот от вредных привычек и алкоголя стоило бы отказаться: на краткое время сосуды расширяются, давая обманчивое тепло, а потом резко сужаются. А восприятие он сильно искажает, что мешает правильно оценивать ситуацию и самочувствие, – на морозе это опасно. Вредные привычки в период холодов еще более негативно сказываются на здоровье человека, чем в теплое время года. Страдает дыхательная система, а температура тела у курящего, а также выпившего человека понижается быстрее, чем обычно. А вот чего не стоит делать на морозе, так это употреблять алкоголь. После кратковременного ощущения тепла ощущение холода резко усиливается. Это связано с особенностями действия алкоголя – он вначале расширяет сосуды, а затем сужает их. По той же причине на морозе нельзя курить – никотин вызывает сильный спазм сосудов.

Если же вам приходится работать на улице в мороз или находиться длительное время лишним не будет термос с горячим, сладким чаем или компотом. Каждые полчаса-час заходите в теплое помещение, чтобы согреться и сменить промокшую одежду.

Работайте руками. Чтобы не замерзнуть, вашим пальцам необходим прилив теплой крови. Простейшее упражнение: не сгибая руку, сделайте 25-30 вращательных движений от плеча. Шевелите пальцами ног, попрыгайте с ноги на ногу (не топайте слишком сильно, это может повредить замерзшим тканям).

Не переутомляйтесь. Уставший человек сильнее подвержен переохлаждению. Все это понимают, но, тем не менее, зачастую люди, почувствовав, что замерзают, начинают двигаться как можно активнее. Двигайтесь, но берегите силы, иначе вы израсходуете весь запас энергии очень быстро.

Не менее важно правильно одеться. Выбирайте самые тёплые вещи: шапку – из шерсти или меха, большой теплый воротник и толстый шерстяной шарф, длинный пуховик, шуба или дубленка. Важно, чтобы любая одежда не была тесной, иначе она будет сдавливать сосуды, что может спровоцировать переохлаждение. Отличный выход – многослойная одежда: лучше надеть несколько легких вещей, чем одну теплую. Это предотвратит не только переохлаждение, но и перегрев. Если станет жарко, всегда можно снять одну из кофт. Защищайте открытые участки. Убедитесь, что голова (особенно уши), шея и лицо надежно защищены шарфом, шапкой, высоким воротом, шерстяной маской, особенно в ветреную погоду. Самые теплые перчатки – кожаные на меховой подкладке. Но идеальная защита от обморожения пальцев – это варежки: за счет того, что пальцы вместе, они греют друг друга. Если собираетесь провести на морозе целый день, обязательно возьмите запасные носки и свитер. Иногда бывает достаточно сменить мокрую одежду, чтобы избежать переохлаждения.

Особое внимание стоит обратить на те участки тела, которые оказываются в прямом контакте с холодом и больше всего подвержены охлаждению. Под влиянием морозного воздуха в первую очередь обветривается лицо: кожа краснеет, грубеет, впоследствии – шелушится. Чтобы этой проблемы не возникало, пользуйтесь за 15-30 минут до выхода на улицу специальными кремами (криокрема). Это специальные косметологические средства для защиты кожи от мороза. В качестве подручной альтернативы может выступить оливковое масло или любой жир. А вот увлажняющими средствами пользоваться перед выходом нельзя – они могут только навредить, поскольку увлажненная кожа охлаждается на морозе сильнее.

Если вы, к примеру, озябли на остановке, то нужно подвигаться. Легкое потоптывание ногой по земле мало поможет, т.к. при этом включается в работу мало мышц. Не стесняйтесь поприседать или понаклоняться. Если вы все-таки хотите согреваться незаметно, то можно приподниматься на носках, регулярно сжимать-разжимать ягодицы, напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса. Важно не останавливаться, делать их до легкой усталости, тогда вы обязательно почувствуете прилив тепла. Эти же способы подойдут на случай, если вы мерзнете в маршрутке, где особо не поприседаешь.

Если же вы всё-таки продрогли, придя домой, отогревайтесь постепенно. Примите внутрь теплый сладкий чай со специями – щепоткой имбиря, красным перцем, корицей, бадьяном. Специи способствуют улучшению кровообращения, а значит, ускоряют согревание. Согреваться нужно не только вовнутрь, но и снаружи. Правильно делать это постепенно. Если вы чувствуете, что у вас сильно замерзли руки или ноги, опустите их в воду. Начинать надо с воды температурой 20 градусов, постепенно, в течение 10-20 минут повышая ее до температуры 40 градусов. Параллельно можно легко массировать, разминать замерзшие части тела. Если сразу подействовать на кожу горячей водой, могут возникнуть очень неприятные покалывания в коже, а если не следить за уровнем температуры, можно даже заработать ожог – после мороза у кожи может быть снижена чувствительность. После водных процедур можно смазать кожу согревающим кремом (проследите, чтобы это был именно согревающий крем, а не противовоспалительный, который в этом случае будет бесполезен, для этого загляните в аннотацию к препарату). Если же после всех ваших мер вы замечаете, что дискомфорт не проходит, нужно обязательно показаться травматологу – не исключено, что наступило обморожение сильной степени.

Переохлаждения и обморожений на сильном морозе вам помогут избежать ещё несколько простых правил:

• Тесная обувь, отсутствие стельки, сырые грязные носки часто служат основной предпосылкой для появления потертостей и обморожения. Особое внимание уделять обуви необходимо тем, у кого часто потеют ноги. В сапоги нужно положить теплые стельки, а вместо хлопчатобумажных носков надеть шерстяные - они впитывают влагу, оставляя ноги сухими.
• Не носите на морозе металлических (в том числе золотых, серебряных) украшений - колец, серёжек и т.д. Во-первых, металл остывает гораздо быстрее тела до низких температур, вследствие чего возможно "прилипание" к коже с болевыми ощущениями и холодовыми травмами. Во-вторых, кольца на пальцах затрудняют нормальную циркуляцию крови. Вообще на морозе старайтесь избегать контакта голой кожи с металлом.
• Пользуйтесь помощью друга - следите за лицом друга, особенно за ушами, носом и щеками, за любыми заметными изменениями в цвете, а он или она будут следить за вашими.
• Не позволяйте обмороженному месту снова замерзнуть - это вызовет куда более значительные повреждения кожи.
• Не снимайте на морозе обувь с обмороженных конечностей - они распухнут и вы не сможете снова одеть обувь. Необходимо как можно скорее дойти до теплого помещения. Если замерзли руки - попробуйте отогреть их под мышками.
• Вернувшись домой, после длительной прогулки по морозу, обязательно убедитесь в отсутствии обморожений конечностей, спины, ушей, носа и т.д. Пущенное на самотек обморожение может привести к гангрене и последующей потере конечности.
• Как только на прогулке вы почувствовали переохлаждение или замерзание конечностей, необходимо как можно скорее зайти в любое теплое место - магазин, кафе, подъезд - для согревания и осмотра потенциально уязвимых для обморожения мест.
• Прячьтесь от ветра - вероятность обморожения на ветру значительно выше.
• Не мочите кожу - вода проводит тепло значительно лучше воздуха. Не выходите на мороз с влажными волосами после душа. Мокрую одежду и обувь (например, человек упал в воду) необходимо снять, вытереть воду, при возможности одеть в сухую и как можно быстрее доставить человека в тепло. В лесу необходимо разжечь костер, раздеться и высушить одежду, в течение этого времени энергично делая физические упражнения и греясь у огня.

И, наконец, помните, что лучший способ выйти из неприятного положения - это в него не попадать. Если вы не любите экстремальные ощущения, в сильный мороз старайтесь не выходить из дому без особой на то необходимости. Берегите себя и будьте здоровы!

Мария КУЛИКОВА