Шаг первый. Засыпаем.

Для того чтобы правильно проснуться, нужно правильно заснуть! Самый распространённый совет  и он же самый трудновыполнимый – ложиться спать пораньше. Причём  каждый день, чтобы организм к этому привык, иначе бесполезно – вы, просто не сможете заснуть! Не смотрите перед сном телевизор (особенно новости). Давно замечено, что телевизор «грузит» наши мозги разными проблемами, а переключиться на что-то приятное, умиротворенное потом очень сложно.

Темнота.  Засыпать желательно в полной темноте, еще лучше – в кромешной. Дело в том, что веки наши очень тонкие, и спящий глаз (а значит – и мозг!) отвлекается и на свет за окном, и на огонек телевизора, и на цифры электронного будильника.

Тишина… для крепкого сна также чрезвычайно важна. Под гудящий компьютер, под скандалящих соседей, под работающий телевизор засыпается тяжко – проверено на себе. Поэтому постарайтесь обеспечить себе полную тишину.

Ароматы. Специалисты по аромотерапии советуют  зажечь аромалампу с каким-нибудь успокаивающим маслом. Самая доступная для нас – лаванда. Кстати, можно купить специальную подушку, набитую «сонными» травками!

И на последок, подумайте перед сном о чем-нибудь приятном, запланируйте  своё утро, например, купите вкусную булочку к завтраку.

ШАГ ВТОРОЙ. Будильник!

Итак, мы отлично заснули,  видим прекрасный сон и вдруг…  звенит БУДИЛЬНИК.  Сколько негатива по утрам слышит этот предмет нашего быта. Для того чтобы снизить до минимума процент разбитых по утрам будильников, профессионалы рекомендуют несколько простых правил.

1) Будильник должен находится так, чтобы для его выключения нужно было встать с кровати и сделать несколько шагов. Причем, если все время класть его в одно и то же место, начинает образовываться привычка: встал, хлопнул по будильнику, вернулся, лег, уснул. Поэтому раз в несколько дней меняйте его расположение.

2) Не стоит переводить будильник на «еще поспать» – все равно вы подсознательно будете ждать сигнала, и заснуть не удастся. Используйте радио или телевизор в качестве будильника. Поставьте таймер на 10-15 минут раньше предполагаемого пробуждения. Утренние передачи радуют бодрящей музыкой, в них часто сообщают время. Все это способствует плавному просыпанию. А чтобы его выключить – нужно проснуться и встать. 

3) Поставьте несколько будильников, которые будут звонить с интервалом в 5-10 минут. Засыпаете после одного – через пару минут звонит следующий. Очень помогает не проспать, да и вероятность глубокого сна в течение 5 минут минимальна. Встав с постели, не поддавайтесь соблазну «полежать ещё минутку». Зачастую эта «минутка» растягивается на неопределенное время.

4) Приготовьте БОЛЬШОЙ стакан воды рядом с кроватью. Берете его и выпиваете залпом. Действует как холодный душ.

ШАГ ТРЕТИЙ.

Душ.

Кстати, о душе. Не забывайте о водных процедурах: затащите себя под душ, желательно, контрастный. Ну,  или хотя бы умойтесь холодной водой!

Зарядка.

Один из способов подержания бодрости духа -  зарядка. Физические упражнения поддерживают общий тонус организма, помогают иммунитету справляться с мелкими простудами и прочими неприятностями.  Самое подходящее время для физических упражнений - это начало дня, когда застывшим и затекшим за ночь мышцам просто необходима встряска.

Чай.

Поможет чашка ароматного чая. Утренний кофе снимает сонливость на короткое время, а в течение рабочего дня Вы снова чувствуете себя сонным. Чай в этом плане действует эффективнее. За завтраком подумайте о планах на сегодняшний день, о том, какие положительные эмоции он Вам принесет. Если начинать день с улыбки, каждое утро неизменно будет добрым. Новый день – это столько всего интересного! Будьте ребенком – живите играючи, делайте новые открытия! Ведь это так великолепно – ЖИТЬ!!! 

PS: Желаю вам всем доброго утра!

Ваша Мария Куликова

Секреты страшных снов

Ученые, благодаря новейшим исследованиям в области психологии и физиологии мозга, попытались разгадать суть и предназначение дурных снов. Выяснилось, что страшный сон – это один из способов переработки организмом негативных эмоций.

Если же человек пробуждается от ночного кошмара, то это свидетельствует о нарушении процесса регуляции эмоций. Сны, а именно быстрая фаза, помогают переработать все негативные эмоции, страхи, переживания, полученные за последнее время. Чаще всего ночные кошмары снятся людям, пребывающим в состоянии сильного стресса. Если человек не проснулся во время таких страшных снов, значит, его мозг активно помог разгрузить психику и переработать негативные эмоции.

Рецепты наших читателей.

Как избавиться от бессонницы.

1) Взять 1 стакан лимонного сока, по 2 ст. ложки меда и грецкого ореха. Мед и лимонный сок смешать до однородной массы, добавить растолченный орех. Принимать по 1 ст. ложке перед сном.

2) Корень валерианы – 40 г, трава донника – 40 г, трава тимьяна – 50 г, трава душицы – 50 г, трава пустырника – 50 г. Две столовые ложки смеси заварить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл 3 раза в день перед едой. Применяется как успокоительное и снотворное средство.

3) 1 ст. ложку зерен овса посевного залить 2 стаканами воды и варить, пока не загустеет. Готовый отвар процедить. Всю порцию выпить в течение дня и на ночь.

4) Чтобы восстановить сон ребенка давать ему пить на ночь 1/4 стакана отвара из тыквы с медом: на 1 стакан воды – 200 г измельченной тыквы и 1 столовую ложку меда. Варить тыкву 15 – 20 минут и в охлажденный отвар добавить мед.

Мыслим ЗДОРОВО!

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

Шопенгауэр А.

Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.

Боккаччо Д.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ