Слегка разверните левую стопу внутрь, а правую наружу на 90 градусов. Поставьте правую и левую пятки на одну линию. Включите в работу бедра и разверните правое бедро наружу так, чтобы центр коленной чашечки находился на одной линии с центром правой лодыжки.

С выдохом согните правую ногу в колене; голень должна быть параллельна полу, а колено – над лодыжкой. По возможности правое бедро расположите параллельно полу. Плотно прижмите внешнюю часть левой пятки к полу. Вытягивайте руки в стороны друг от друга, совершая это движение от пространства между лопатками. Руки параллельны полу. Выстраивайте позу так, чтобы боковые части корпуса были равной длины, а плечи располагались строго над тазом, не наклоняйте корпус. Мягко втяните копчик внутрь по направлению к лобковой кости. Поверните голову вправо и направьте взгляд перед собой. Оставайтесь в позе на 30-60 секунд. Со вдохом поднимитесь и выполните асану в другую сторону.

Подготовительные асаны:

Поза Дерева, Захват большого пальца ноги в положении лежа, Поза Вытянутого треугольника.

Эффект:

Укрепляет и вытягивает ноги и лодыжки, пахи, грудную клетку, область легких и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Облегчает боли в спине, особенно во втором триместре беременности. Оказывает терапевтическое воздействие при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе. Увеличивает жизненные силы.

Противопоказания:

Диарея, высокое кровяное давление. При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи.

Марина ГЕРАСИМОВА