Часто считают, что асаны — это физические упражнения. И это, разумеется, верно; они действительно оказывают глубокое воздействие на тело, но между тем они оказывают благотворное влияние на ум и сознание, которые, сливаясь воедино, образуют наше целостное существо. Правильное выполнение асан требует участия всего существа человека, с осознанием себя по отношению к физическому положению и движению, дыханию, расслаблению мышц и так далее. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию позу Сфинкса.

Глубокие прогибы обладают мощным терапевтическим эффектом. Они заряжают тело энергией, помогают справиться с болью в спине, возникающую при долгой работе сидя, исправить сутулость, подтянуть ягодицы, победить стресс и депрессию. Однако неправильное выполнение не принесет ничего, кроме боли в пояснице и большего их закрепощения. Поэтому прогибы следует осваивать постепенно, начиная с базовых асан. Прогибы противопоказаны людям с травмами спины и при головных болях.

Самый простой прогиб – поза Сфинкса. Лежа на животе, вдохните и расположите локти под плечами, а предплечья – на полу. Сделайте выдох, мягко прогните спину. Бедра держите параллельно друг другу, вытягивайте ноги и пальцы. Заворачивайте бедра внутрь, направляя внешнюю поверхность к полу. Это помогает расширить область крестца и удлинить нижнюю часть спины, предохраняя ее от напряжения. Следите за тем, чтобы глаза и язык не напрягались, а ум оставался спокойным. Затем найдите правильное положение таза: для этого направьте крестец к пяткам. Старайтесь не сжимать ягодицы – это создает давление в области поясницы.

Последним включите в работу живот - область чуть выше лобковой кости и ниже пупка. Мягко уводите ее от пола, создавая купол, поднимающийся к пояснице. Это очень тонкое движение: не следует втягивать или напрягать живот, он должен быть мягким. Такое действие поможет удерживать позу и сделает изгиб позвоночника равномерным, разглаживая нижнюю часть спины и развивая чувствительность в верхней ее части.

Оставайтесь в позе от 5 до 10 циклов дыхания. Затем медленно опуститесь животом и грудью на пол. Почувствуйте, как спина расслабляется с каждым выдохом, наполняясь теплом.

Марина Герасимова