На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Вытяните руки вверх, ладони друг к другу. Не отрывайте левую пятку от пола. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Направляйте копчик к левой пятке. Опускайте лопатки к талии. За счет рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку. Взгляд направьте прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. На вдохе выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

Подготовительные асаны

Поза Собаки мордой вниз, Поза Дерева, Поза Скрученного бокового угла, Поза Скрученного треугольника, Наклон вперед с широко расставленными ногами, Поза Вытянутого бокового угла

Эффект

Расширяет область грудной клетки и легких, удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу, укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки.

Противопоказания

Высокое кровяное давление, болезни сердца; при проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.

Марина Герасимова